تحسين الأداء الرياضي ما يحتاج تعقيد…

في كثير نقاط بسيطة إذا طبقتها يوميًا يفرق أداؤك 180 درجة.

1) الإحماء 5 دقائق فقط

يزيد تدفق الدم ويحميك من الإصابات.

2) البس ملابس مناسبة للتمرين

خامة مرنة + تهوية مناسبة = أداء أفضل بنسبة 30%.

3) اشرب ماء قبل التمرين بـ 20 دقيقة

الجفاف يقلل الأداء العضلي بشكل كبير.

4) ركّز على الحركة الصحيحة قبل الوزن

الوزن الزايد بدون تكنيك يجيب نتيجة عكسية.

5) سجل تقدمك أسبوعيًا

بالملاحظات أو بالجوال — يشجعك ويخليك مستمر.

⸻

الخاتمة:

النصائح البسيطة تصنع نتائج كبيرة. جرّب تطبيق 1–2 من هذي النصائح يومياً وراقب الفرق بنفسك